posiłek przed snem

[...] święta jedz świeże jak już wywal chleb dołóż jakąś oliwę - do sałatki dodaj np 3. zrób jajecznicę 4. tuńczyk tylko we wodzie, najwyżej sam podlewaj go oliwą wywal chleb 5. posiłek białko + tłuszcz 6. posiłek białko + tłuszcz gdzie 7? przed snem twaróg tłusty/serek wiejski dużo warzyw, najlepiej do każdego posiłku, raczej nie wliczaj do bilansu [...]

[...] bazować : diete bazuje w niektórych pktach na ostatnim schemacie diety z kif-u 7.00 czyli zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe i banan ( podobno chodzi o to że ma to być posiłek szybkostrawny) potem tylko nie wiem w jakim odstępie czsu dać ten posiłek bułki razowe lub chleb razowy 150 gram + szynka z kurczaka (lub z indyka) --- następnie [...]

[...] 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK NAJWIECEJ, OWOCE WLICZAJ, I OGRANICZJA [...]

NAPÓJ TRENINGOWY: *500ml wody żródlanej *500ml napoju izotonicznego(np. Pawerade) zawierającego składniki mineralne, tj. sód, potas, magnez, *25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny *1g aminokwasu leucyny *50mg witaminy E *100mg witaminy C *15-20g proteiny serwatkowej. Spożywanie napoju zaczynamy 15min. przed treningiem i [...]

[...] 100g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy laskowe 25g BTW B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 325g 4,5/kg Witaminy - posiłek nr 2 Kreatyna - - 5g rano - 5g po siłowni BCAA - 9g przed siłownią - 9g po siłowni Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 2 ZMA 'apteczne' - [...]

Witam chciałbym prosić o jakieś sugestię, krytykę bądź wskazówki co do mojej diety. Pozdrawiam Dieta 1 posiłek - różnie ( 6;00, 7;00 , najpóźniej 8;00). Wtorki i czwartki jest to posiłek przed treningowy bokserski, wtedy zjadam dodatkowo 2-3 tabliczki gorzkiej czekolady i daje więcej rodzynek. Owsianka plus rodzynki, lub suszone śliwki, trochę [...]

[...] jadłem po godz 12. I. sniadanie(to co na fotce + athro-free 1 caps(teraz bede brał w sumie 2 caps dziennie) + vitaminy top 10: II. ok godz 16:00 - w sumie przedtreningowy posiłek - łazanki + wp 80 Cały dzień byłem w ruchu(robiłem zakupy,gotowałem rosół itp) więc nie miałem czasu na coś bardziej sensownego. 30-45 min przed treningiem: [...]

Siema dzis sobie na spokojnie obliczlem nowe zapotrzebowanie kaloryczne.Z uwzglednieniem ciezkiej pracy.Wyskoczylo mi zapotrzebowanie prawie 3000kcal.Wiec troszke zmienilem diete prosze o jej ocene. Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z [...]

[...] posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się rzeźbić, jestem endomorfikiem to ile godzin przed snem powinienem zjeść ostatni posiłek? przerobiłem dietę: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g W Posiłek nr 4 - Obiad - 16.30 - Kotlet [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g // OWSIANE 100G- MOZESZ DAC TROCHE KUKRYDZIANYCH -Ser twarogowy chudy - 50g // DORZUC WIECEJ -Rodzynki suszone - 15g // DORZUC ORZECHY Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g [...]

Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T W Kcal Musli tropikalne 35g 3,36 2,135 22,435 122,5 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ DAŁBYM 0,5 T ZABIERAJ DO SZKOŁY Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 / WYWAL Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7 / TYLKO DOBREJ JAKOSCI-MOZE BYC TWARóG CHUDY [...]

[...] węglowodany złożone(maltodekstrynę) reszta posiada węglowodany proste dlatego kieruj się ceną. Podobnie jak Białko w proszku Carbo jak i Gainer'a stosujemy wtedy gdy nasz posiłek nie może zostać uzupełniony w te składniki odżywcze, te których nam brakuje na przykład w szkole czy w pracy. Kolejnym wartym suplementem w czasie trzymania [...]

[...] rozciągania 5 interwałów 12/45 Kilka minut odpoczynku i 10 minut powrotu do domu rowerem. Sporo nabiału dziś, ale nie bardzo miałem jak komponować inaczej drugi bądź trzeci posiłek - wszystko byle szybciej. A tak było najłatwiej sięgnąć. Trening dziś jakoś lajtowo mi wyszedł. Niby po skończonych interwałach ledwie mogłem oddech złapać, ale [...]

Z waga się nie pomyliłem ostatnio ważę miedzy 64 do 66 kg max Przeczytałem już trochę artykułów i czytałem diety innych i rady jakie im dawaliście teraz swoja trochę zmieniłem ale tez nie jest do końca dobra z tego co wyliczyłem ;/ Posiłek I- 7:20 (po treningu) -Jajecznica z 2 jajek b:13 t:10 w1 kcal 140 -100g chleba żytniego razowego b:6 t:2 [...]

[...] bycie na czczo przynosi szybsze rezultaty i mozna wykonywac aeroby nieco krócej a wieczorkiem- po posilku? przed? czy trzeba cos zjesc po nich, gdy wykonywane sa poznym wieczorkiem? zaczynać minimum 2 godziny po posiłku, po nich - jesli kończą sie tuz przed snem to spożyć posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy w zależności od aktualnej diety

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

[...] shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu Popakowałem kurczaka do pudełek i zacząłem szamać śniadanko które zniknęło [...]

[...] z tym do szpitala, kazali maści nakładać na to i przyjechać w piątek na przekucie żeby coś mi stamtąd upuścić. Przeyebane. 7.12.2011 Dieta: kcal - 3200 (uciekł jeden posiłek bo w szpitalu byłem) Trening: - bieg 50 minut, nie będę tego komentował bo zaczęło się pięknie a skończyło fatalnie Sen: nie pamiętam o której się położyłem, pobudka [...]

Dziękuję za życzenia panowie:) Dzisiejszy wpis już teraz dam bo później może nie być czasu 24.12.2011 Dieta: kcal - 2300 + to co będzie na wigilii, jeszcze jeden posiłek przed kolacją zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz [...]